El Ashtanga Yoga es una práctica física y espiritual que combina respiración consciente, movimiento dinámico y concentración. Es ideal para quienes buscan una rutina constante, desafiante y estructurada que les permita fortalecer el cuerpo, disciplinar la mente y conectar con su energía interior. Este método, creado por Sri K. Pattabhi Jois, sigue una secuencia fija de posturas que generan calor interno, purifican el cuerpo y cultivan una meditación activa.
Objetivos de la lección
- Entender la filosofía y estructura del Ashtanga Yoga.
- Aprender los pasos básicos para realizar la práctica.
- Desarrollar disciplina y enfoque a través del movimiento consciente.
Beneficios principales
- Físicos: Mejora la fuerza, flexibilidad y equilibrio.
- Mentales: Desarrolla enfoque, claridad y calma mental.
- Energéticos: Estimula los canales energéticos (nadis) y eleva la vitalidad.
Estructura básica del Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga se compone de seis series, siendo la Serie Primaria la más practicada por principiantes y personas intermedias. Esta serie purifica el cuerpo y se enfoca en la alineación básica. Cada sesión incluye tres componentes clave:
- Vinyasa (flujo): Movimiento sincronizado con la respiración.
- Drishti (punto de enfoque): Mirada fija en un punto para mantener la concentración.
- Bandhas (cierres energéticos): Contracciones musculares específicas para contener y dirigir la energía.
Pasos para la práctica de Ashtanga Yoga
1. Inicio: Conexión con la respiración
- Siéntate en posición cómoda (como Sukhasana) y realiza 5 ciclos de respiración profunda (inhala por la nariz, exhala lentamente por la nariz).
- Entona el mantra inicial:
“Om Vande Gurunam Charanaravinde”, agradeciendo la guía espiritual.
2. Saludo al Sol (Surya Namaskar A y B)
- Realiza 5 rondas de Surya Namaskar A y luego 3 rondas de Surya Namaskar B (video)
- Coordina cada movimiento con la respiración:
- Inhala al elevar los brazos.
- Exhala al inclinarte hacia adelante.
- Continúa con fluidez, creando calor interno,
3. Posturas principales (Asanas de la Serie Primaria)
Sigue esta secuencia básica:
- Padangusthasana (Postura del dedo gordo del pie): Fortalece las piernas y mejora la flexibilidad.
- Trikonasana (Postura del triángulo): Aumenta el equilibrio y la estabilidad.
- Paschimottanasana (Flexión hacia adelante): Estira la espalda y calma la mente.
- Bhujangasana (Cobra): Activa la energía y abre el pecho.
- Setu Bandhasana (Puente): Estimula la energía de la columna y fortalece las piernas.
Cada postura se mantiene entre 5 y 8 respiraciones profundas.
4. Cierre: Meditación y relajación
- Finaliza con Savasana (Postura del cadáver). Acuéstate boca arriba, relaja todo el cuerpo y respira naturalmente durante 5-10 minutos.
- Entona el mantra de cierre:
“Om Shanti Shanti Shanti” (Paz para todos los seres).
Consejos para una práctica efectiva
- Constancia: Practica 6 días a la semana para construir disciplina.
- Ambiente: Elige un espacio tranquilo, libre de distracciones.
- Hidratación: Evita comer antes de la práctica y mantente hidratado.
- Respeto por el cuerpo: Adapta las posturas a tu nivel y evita forzar movimientos.
Complementa tu práctica con este video
https://www.youtube.com/watch?v=zI4IDaNKB3c
Este video guía la Serie Primaria con explicaciones claras, ideal para principiantes y practicantes intermedios.
