¿Qué es Vinyasa Yoga?
La palabra “Vinyasa” proviene del sánscrito y significa “colocar de manera especial”. En la práctica de Vinyasa Yoga, esto se traduce en un enfoque donde cada movimiento está sincronizado con una respiración consciente. Esta metodología crea una transición suave entre posturas, también conocida como “flow”.
Beneficios de Vinyasa Yoga
- Físicos: Mejora la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.
- Mentales: Favorece la concentración y reduce el estrés.
- Emocionales: Promueve una sensación de conexión y bienestar.
- Energéticos: Activa el flujo de energía en el cuerpo y la mente.
Práctica Completa: Fluir con Vinyasa
Preparación
- Lugar: Un espacio amplio y tranquilo.
- Materiales: Esterilla de yoga y ropa cómoda.
- Duración: 20-30 minutos.
1. Apertura: Conexión con la respiración (5 minutos)
- Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta.
- Inhala profundamente por la nariz mientras alargas la columna.
- Exhala lentamente por la nariz mientras relajas los hombros.
- Repite durante 5 minutos.
2. Secuencia de Movimientos Vinyasa
(a) Saludo al Sol (Surya Namaskar A)
- Tadasana (Postura de la Montaña): Comienza de pie, con los pies juntos y las manos en posición de oración.
- Urdhva Hastasana (Postura de las Manos Elevadas): Inhala y levanta los brazos hacia el cielo.
- Uttanasana (Flexión Hacia Adelante): Exhala y flexiona el torso hacia las piernas.
- Ardha Uttanasana (Media Flexión): Inhala y alarga la columna con las manos en las espinillas.
- Chaturanga Dandasana (Plancha Baja): Exhala y lleva los pies hacia atrás, bajando los codos cerca del torso.
- Urdhva Mukha Svanasana (Perro Boca Arriba): Inhala y abre el pecho, levantando el torso.
- Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo): Exhala y eleva las caderas hacia el cielo.
Repite la secuencia completa 3-5 veces.
3. Enfriamiento: Posturas Restaurativas
(a) Balasana (Postura del Niño)
- Siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia adelante.
- Relaja la frente sobre la esterilla y respira profundamente durante 2 minutos.
(b) Supta Baddha Konasana (Postura del Ángulo Reclinado)
- Acuéstate boca arriba, juntando las plantas de los pies mientras dejas caer las rodillas hacia los lados.
- Relaja los brazos a los lados del cuerpo y respira durante 3 minutos.
(c) Savasana (Postura del Cadáver)
- Acuéstate completamente extendido sobre la esterilla.
- Relaja todo el cuerpo y permite que la respiración fluya naturalmente.
- Permanece en esta postura durante 5 minutos.
Video de Ayuda
Para complementar esta práctica, te recomendamos ver el siguiente video: Práctica Guiada de Vinyasa Yoga. Este recurso te guiará visualmente por la secuencia de movimientos.
Consejos para una práctica segura
- Adapta las posturas según tu nivel y escucha a tu cuerpo.
- Mantén una respiración constante y consciente durante toda la práctica.
- Si eres principiante, sigue un ritmo lento para familiarizarte con las transiciones.
Reflexión Final
El Vinyasa Yoga nos enseña a fluir con gracia y conexión en cada movimiento, recordándonos la belleza de estar presentes. Dedica unos momentos después de esta práctica para agradecer a tu cuerpo y mente por este viaje.
¡Gracias por participar en esta lección! Namasté.
