El Método Feldenkrais, creado por Moshe Feldenkrais, es una aproximación somática que utiliza el movimiento consciente para mejorar la funcionalidad y el bienestar. Esta metodología se basa en la idea de que el cuerpo y la mente están intrínsecamente conectados, y que mediante la exploración de patrones de movimiento podemos ampliar nuestra autoconciencia, liberar tensiones y desarrollar nuevas formas de moverse y vivir.
Principios Fundamentales del Método Feldenkrais
- Atención plena al movimiento: Los ejercicios se realizan de manera consciente, prestando atención a cómo se mueve el cuerpo.
- Exploración y no esfuerzo: No se busca la fuerza o la resistencia, sino la suavidad y la facilidad en cada movimiento.
- Mejorar a través de la autoconciencia: Al ser conscientes de cómo nos movemos, podemos identificar y modificar hábitos limitantes.
- Flexibilidad neuromuscular: El movimiento consciente mejora la comunicación entre el sistema nervioso y el cuerpo.
- Individualidad: Cada persona explora sus propios límites y capacidades, sin comparaciones.
Beneficios del Método Feldenkrais
- Físicos: Alivia tensiones y dolores crónicos, mejora la postura, aumenta la flexibilidad y la coordinación.
- Mentales: Potencia la concentración, reduce el estrés y fomenta la claridad mental.
- Emocionales: Ayuda a liberar emociones contenidas y promueve la autoconfianza y el equilibrio emocional.
Ejercicio Integral: Descubriendo el Movimiento Fluido
Descripción del Ejercicio
Este ejercicio busca explorar patrones de movimiento simples para mejorar la conexión entre mente y cuerpo. Requiere un espacio tranquilo y cómodo para realizarlo.
Pasos a Seguir
- Preparación:
- Encuentra un lugar donde puedas recostarte en el suelo o una superficie cómoda. Si lo prefieres, usa una colchoneta delgada.
- Cierra los ojos y respira profundamente varias veces, notando cómo tu cuerpo entra en contacto con el suelo.
- Explorando el contacto con el suelo:
- Observa qué partes de tu cuerpo están en contacto con el suelo: los pies, la espalda, los brazos, la cabeza.
- Pregúntate qué áreas sienten más peso y cuáles se sienten livianas.
- Movimiento consciente del cuello:
- Gira la cabeza lentamente hacia un lado, como si quisieras mirar hacia tu hombro.
- Regresa al centro y gira hacia el otro lado.
- Realiza este movimiento con suavidad, observando cómo responde tu cuello y qué sensaciones emergen.
- Exploración del movimiento de la pelvis:
- Con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, balancea suavemente la pelvis hacia adelante y hacia atrás.
- Nota cómo cambia el contacto de tu espalda baja con el suelo.
- Respira de manera natural mientras realizas el movimiento.
- Coordinando movimientos:
- Combina los movimientos del cuello y la pelvis: al girar la cabeza hacia la derecha, balancea la pelvis hacia adelante. Al girar hacia la izquierda, lleva la pelvis hacia atrás.
- Realiza este ejercicio lentamente y sin esfuerzo, prestando atención a las sensaciones en tu cuerpo.
- Cierre y reflexión:
- Detén el movimiento y recuéstate inmóvil por un momento.
- Observa cómo se siente tu cuerpo ahora, comparado con el inicio del ejercicio.
Sugerencias
- Practica este ejercicio a diario o varias veces por semana para experimentar cambios graduales en tu postura y bienestar.
- No te apresures; el enfoque está en la calidad del movimiento, no en la cantidad.
Reflexión Final
El Método Feldenkrais nos invita a redescubrir nuestra capacidad innata para movernos con facilidad y gracia. Al prestar atención a los patrones de movimiento y explorarlos conscientemente, abrimos la puerta a una vida más plena y conectada con nuestro ser.
Preguntas para Reflexionar:
- ¿Qué descubriste sobre tu cuerpo mientras realizabas el ejercicio?
- ¿Hubo algún movimiento que te resultó especialmente placentero o desafiante?
- ¿Cómo podrías aplicar los principios del Método Feldenkrais en otras áreas de tu vida?
