Objetivo: Soltar la tensión de todo el cuerpo y relajarse. Tiempo: 3 minutos Frecuencia: Cada vez que sea necesario. Espacio: En casa. Antes de dormir.
Esta técnica te ayudará a eliminar el estrés y aflojar los músculos que se hayan tensado por mala postura, exceso de trabajo o estrés. Lo puedes hacer cuantas veces quieras al día, y por la noche te ayudará a dormir mejor. Se realiza sentado o acostado.
Sigue estos pasos:
- Siéntate o acuéstate en un lugar donde puedas estar tranquilo al menos por tres minutos.
- Empezarás desde los pies y de ahí subirás hasta la cabeza.
- Apoya los talones en el piso y levanta la punta de los pies en
dirección a las rodillas tensándolas. - Junta las rodillas y sigue con la tensión en pies y pantorrillas.
- Intenta juntar los glúteos con la intención de tensar intestinos y vísceras.
- Alza los hombros y acércalos uno al otro lo más que se pueda, haciéndolos hacia adelante. Esto te obligará a cruzar los brazos.
- Cierra los puños y apriétalos con toda tu fuerza.
- Frunce la frente y el entrecejo.
- Aprieta con cuidado los ojos y la dentadura.
- Respira profundamente y contén la respiración.
- Retén el aire adentro el tiempo que te sea posible.
- Cuando ya no puedas retener más el aire, suelta de golpe
esta postura exhalando y gritando, si es necesario, para liberar la tensión y mover la energía.
