- Duración: 30 min
- Frecuencia: Una vez por objetivo
- Requisitos previos: Ejercicio de “Especificación de Objetivos” o “Score”
- Nivel: Avanzado
- Espacio: Lugar con privacidad
- Acompañante: Opcional
Objetivo:
Tener una visión a largo plazo para convertirlo en una motivación y mantener el proceso de cambio de manera continua. Con tu objetivo elaborado y trabajado correctamente, visualízate en el futuro con sus efectos y resultados. Date cuenta de que un cambio en tu conducta y pensamiento te llevará a resultados diferentes.
Pasos a seguir
- Inicio en el presente:
De pie en el lugar donde decidas hacer el ejercicio, ubícate en el aquí y ahora de tu situación actual. - Define tu línea de tiempo:
Imagina una línea de tiempo en el piso: define dónde está tu presente, tu pasado y tu futuro. - Explora el pasado:
- Voltea hacia tu pasado.
- Camina unos cinco años en tu línea de tiempo y recuerda cómo eras entonces: tus conductas, capacidades, entorno y respuestas.
- Reflexiona sobre los comportamientos y decisiones de esos años que construyeron tu “yo” actual.
- Vuelve a tu presente.
- Observa tu presente:
- Ve tu “yo” actual.
- Reflexiona sobre cómo es ahora y cómo te sientes en el presente.
- Proyecta el futuro sin cambios:
- Voltea hacia el futuro y visualízate dentro de cinco años con todo igual, sin hacer cambios.
- Observa cómo sería tu vida con las mismas conductas y capacidades.
- Valora si estás satisfecho con ese “yo” sin evolución en ese futuro cercano.
- Sal de tu línea de tiempo.
- Identifica necesidades:
- Observa bien ese “yo” futuro y define qué necesitas para modificarlo y convertirlo en un “yo” más motivante.
- Reflexiona sobre aspectos como tus relaciones, tu campo profesional, tus hábitos y el cuidado de tu salud.
- Respira profundamente.
- Regresa al presente con un nuevo enfoque:
- Regresa a la línea de tiempo en tu presente, mirando hacia ese futuro “yo” motivante.
- Respira profundamente.
- Visualiza el logro:
- Proyecta tu “yo” motivante con tu objetivo logrado.
- Avanza en tu línea de tiempo hacia el futuro y vive la experiencia del objetivo logrado: ve, escucha y siente.
- Respira una vez más.
- Revisa los recursos:
- Identifica qué recurso necesitaste para lograr tu objetivo.
- Evalúa si estás satisfecho con el logro respecto a ti mismo y a tu entorno.
- Conecta pasado, presente y futuro:
- Voltea hacia el presente y luego hacia el pasado.
- Ve a tu “yo” de hace cinco años.
- Reflexiona sobre cómo tu “yo” motivante del futuro está relacionado con las decisiones del presente y el pasado.
- Integra el cambio:
- Regresa al presente con la sensación de haber logrado ya el objetivo y el cambio en tu vida.
- Respira profundamente para integrar.
