Detalles del ejercicio
- Duración: 20 min
- Frecuencia: Las veces que quieras
- Lugar: Con privacidad
- Nivel: Intermedio
- 6 hojas de papel con las letras de SCORE y la palabra Meta en la 6ta
- Requiere Acompañante
Objetivo:
Ayudar a la persona a clarificar de manera metódica y ordenada la meta y sus efectos.
Este ejercicio está diseñado para aprender a plantear un objetivo y clarificar cómo llevarlo a cabo, identificando cada paso del proceso y moviéndose espacialmente sobre las marcas en el papel. Las marcas permiten pausas entre cada paso para que la persona evalúe y procese lo que necesita hacer para lograr su objetivo.
Recomendación:
Revisar bien el módulo anterior sobre el lenguaje, para enunciar bien tu objetivo.
Significado de las letras del SCORE:
Con las 6 hojas de papel con las letras de SCORE y la palabra Meta en la 6ta, se hace el ejercicio.
- S = Síntoma: Situación presente, lo que no queremos en el estado actual.
- C = Causa: Identificar por qué estoy en este estado.
- O = Objetivo: Lo que deseo, la situación a la que aspiro.
- R = Recurso: Qué recurso necesito para llevar a cabo mi objetivo.
- E = Efecto: Si logro el objetivo, cuál es el efecto o los efectos en mi vida.
Y en un lugar separado de esta secuencia colocar el papel que dice Meta, como se muestra arriba.
La Meta implica una posición como “observador”. Es un sitio para observarse a sí mismo y estar en un lugar neutral.
Pasos a seguir:
- Preparación del espacio:
Coloca los papeles en el piso con las letras del SCORE y el papel de “Meta”.
- Materiales necesarios:
- 6 hojas de papel marcadas con S, C, O, R, E y Meta.
- Espacio privado.
- Acompañante (opcional).
- Reflexión inicial desde la posición “Meta”:
Ponte sobre el papel de “Meta”. Reflexiona sobre tu situación presente que no te gusta. Ejemplo:
- Estoy fumando mucho.
- Mi oficina está desordenada.
- Tengo unos kilos de más.
- Me siento mal sin ejercicio.
- Mi hijo me desespera.
- Paso S (Síntoma):
Cambia al papel marcado con “S”.
- Vive tu situación actual en todas sus facetas:
- ¿Cómo te ves?
- ¿Qué te dices?
- ¿Qué te dicen otros?
- ¿Cómo te sientes?
- Respira profundamente.
- Reflexión en “Meta” sobre las causas:
Regresa a la posición “Meta”.
- Pregúntate: ¿Por qué estoy en esta situación actual?
- Ejemplo:
- Estoy fumando más por tantas reuniones.
- Tengo mi oficina desordenada porque no me organizo.
- Paso C (Causa):
Pasa al papel marcado con “C”.
- Profundiza en las causas. Visualiza sus detalles.
- Respira profundamente.
- Definición del objetivo desde “Meta”:
Regresa a la posición “Meta”.
- Pregunta: ¿Qué quiero respecto a esta situación actual que me disgusta?
- Formula tu objetivo:
- En presente simple.
- Positivo y afirmativo.
- Paso O (Objetivo):
Pasa al papel marcado con “O”.
- Vive tu objetivo en acción:
- ¿Qué haces primero para lograrlo?
- ¿Cómo lo haces?
- ¿Qué hay a tu alrededor?
- ¿Qué escuchas y sientes?
- Visualiza cada detalle. Respira e integra el proceso.
- Identificación de recursos desde “Meta”:
Regresa a “Meta”.
- Pregunta: ¿Qué recurso necesito para lograr mi objetivo?
- Ejemplo:
- Disciplina.
- Flexibilidad.
- Tolerancia.
- Determinación.
- Paso R (Recurso):
Pasa al papel marcado con “R”.
- Visualiza cómo usas el recurso para llevar a cabo tu objetivo.
- Reflexión en “Meta” sobre los efectos: Regresa a “Meta”.
- Pregunta:
- ¿Qué me aporta lograr este objetivo?
- ¿Qué valor tiene para mí?
- ¿Cómo me sentiré?
- ¿Hay efectos negativos?
- Paso E (Efecto): Pasa al papel marcado con “E”.
- Vive los efectos del logro en tu vida personal, profesional y social.
- Define tus emociones y escucha lo que te dirán los demás.
- Revive el proceso: Regresa a “O”.
- Revive el plan paso a paso.
- Pon una fecha y hora para iniciar, y otra para evaluar el resultado.
Nota:
Esta técnica requiere práctica y compromiso. Los resultados dependerán de tu disposición para reflexionar y actuar sobre cada paso.
