- Duración: 15 min
- Frecuencia: Cada vez que lo necesites
- Requisitos: Constancia para desarrollar la conexión con tus recursos
- Nivel: Intermedio
- Espacio: Privacidad y tranquilidad
- Herramientas opcionales: Grabación con voz pausada
- Consejo: Permítete fluir con las imágenes y sensaciones sin analizarlas demasiado
Objetivo:
Retomar recursos del pasado y traerlos al presente.
Con este ejercicio, buscamos que te conectes con los recursos que has utilizado en tu vida para enfrentar desafíos, permitiéndote reconocerlos, valorarlos y aplicarlos conscientemente en tu día a día.
Preparativos previos:
Encuentra un lugar tranquilo:
- Siéntate en un espacio donde nadie te interrumpa.
- Coloca las palmas de tus manos hacia arriba y cierra los ojos.
- Respira profundamente varias veces, dejando que tu cuerpo y mente se relajen completamente.
Pasos para el ejercicio:
- Conexión inicial:
Piensa en una experiencia positiva que hayas vivido. La primera que venga a tu mente está bien. Revívela en tu mente: observa lo que ocurrió, escucha los sonidos, siente las emociones. - Reconocimiento de recursos:
Coloca esa experiencia en tu mano derecha como si fuese algo material. Respira profundamente mientras sientes su energía en tu mano. - Orgullo personal:
Recuerda una ocasión en la que te sentiste realmente orgulloso de ti mismo. Revive esa situación por completo. Coloca esta experiencia en tu mano derecha junto con la anterior. Respira profundamente. - Amor y conexión:
Rememora un momento en el que experimentaste sentimientos intensos de amor. Trae esas emociones a tu presente y colócalas también en tu mano derecha. Respira profundamente. - Alegría y ligereza:
Piensa en una ocasión en la que reíste sin parar o sentiste una alegría despreocupada. Revive esa experiencia y colócala en tu mano derecha. Respira profundamente. - Visualización del recurso:
Observa cómo tu mano derecha se llena con todas estas experiencias y sentimientos positivos. Nota:- Color: ¿Qué color tienen estos sentimientos juntos?
- Forma: ¿Qué forma toman en conjunto?
- Sonido: ¿Qué sonido emitirían todos juntos?
- Textura: ¿Cómo se sienten al tacto?
- Mensaje poderoso:
Si estos sentimientos pudieran hablarte, ¿qué mensaje positivo y alentador te darían? Escucha atentamente. - Integración y empoderamiento:
Cierra tu mano derecha con fuerza, reteniendo todos estos recursos dentro de ti. Respira profundamente mientras te conectas con ellos. - Anclaje de poder:
Alza tu puño y repite en voz firme el mensaje que recibiste. Hazlo tres veces, sintiendo cómo esta afirmación se integra en tu ser. - Cierre del ejercicio:
Disfruta unos momentos de esta sensación de empoderamiento y cuando te sientas listo, abre los ojos lentamente.
Recomendación final:
Este ejercicio es ideal para momentos en los que sientas que necesitas apoyo interno, como en situaciones desafiantes, o cuando quieras reforzar tu autoestima. Tenerlo grabado o anotado puede ser útil para repetirlo en cualquier momento. Con práctica constante, te será más fácil acceder a estos recursos en el presente.
