- Duración: 20 min
- Frecuencia: Cada vez que lo requieras
- Requisitos: Acompañante si lo requieres
- Nivel: Intermedio
- Espacio: Privacidad
- Objetivo: instalar un anclaje (gesto, movimiento) que desencadene el recurso que se necesita.
- Recomendación: utilizar el anclaje (detonador) cada vez que se necesite.
Este ejercicio es muy fácil de instalar en la mente y sumamente efectivo si lo utilizas con frecuencia. Simplemente se trata de estar CONSCIENTE de que tienes el recurso necesario cuando lo necesitas, mediante un movimiento, gesto o estímulo táctil (presión) de tu repertorio de movimientos. Un movimiento que no llama la atención, pero que sirve como detonador (ANCLA) para invocar o generar este recurso. Por ejemplo, tocarse la nariz, los labios, el cabello, juntar las manos, darle vuelta al anillo, el que sea. Descubre uno de estos gestos que ejecutas espontáneamente y utilízalo para detonar tu recurso.
Este ejercicio se puede realizar solo, o si se prefiere, con algún acompañante que te guíe.
Sigue estos pasos:
- Busca tres situaciones en tu vida que hayan resultado ricas en RECURSOS. Momentos de felicidad, alegría, éxito, plenitud, etc. Tómate tiempo para buscarlas.
- Ahora revívelas y selecciona una de ellas, asegurándote de que incluye algún momento cumbre de tu vida, un momento de sentimientos maravillosos y que haya sido importante o decisivo para ti.
- Vive nuevamente esta situación reconstruyéndola. ¿Dónde estás? ¿Qué pasa a tu alrededor? ¿Qué haces? ¿Cómo te sientes? Vívela, escúchala y siéntela. Respira profundamente.
- Una vez más representa el momento cumbre de la experiencia y selecciona el instante más hermoso. Prolóngalo y disfrûtalo plenamente respirando con profundidad.
- Ahora, en el momento de mayor intensidad, ANCLA la experiencia realizando el gesto o movimiento previsto y mantén la presión mientras experimentas la sensación, sin soltar.
- Regresa al momento presente soltando el ANCLA.
- Ahora comprueba si la sensación persiste al realizar el movimiento o gesto. Al hacerlo, ¿te regresa la experiencia y sensación cumbre? Si no es el caso, repite el ejercicio para revisar si realmente escogiste el momento cumbre, si la experiencia no tiene algún detalle negativo para ti, y si es así, cambia la experiencia por cualquier otra de las dos que escogiste al principio.
Lo sensacional de este ejercicio es que generas un estado de RECURSOS en el momento que lo decidas con sólo realizar un movimiento. El secreto es hacerlo con frecuencia para que el ANCLA o disparador se refuerce elaborando una programación que sea de mucha ayuda para ti.
