- Duración: 20 a 30 min
- Frecuencia: Cada vez que lo requieras
- Requisitos: Acompañante. Grabación recomendable
- Nivel: Intermedio
- Espacio: en privacidad
- Objetivo: Crear un anclaje especial de recursos al cual acceder en cualquier momento que se desee.
- Recomendación: Haz conciencia de esta herramienta para aprovechar al máximo su potencial.
Cuando realizas este ejercicio, formas un archivo mental de experiencias positivas que te llenan de energía. Por naturaleza, solemos enfocarnos en los momentos difíciles y olvidamos los buenos. Este ejercicio reprograma tu mente para registrar y mantener un estado constante de energía basado en vivencias positivas. La Programación Neurolingüística (PNL) lo describe como una herramienta poderosa para acceder a estos recursos en cualquier situación.
Pasos para Crear tu Círculo de Excelencia
- Visualización del Círculo:
- Imagina un círculo frente a ti. Dale un color, el primero que venga a tu mente.
- Este círculo será tu anclaje personal. Podrá acompañarte a cualquier lugar: tu casa, oficina, coche, o incluso en un avión. Basta con dar un paso hacia adelante o hacer un movimiento para activarlo y conectar con tus capacidades.
- Recuerdo de Experiencias Positivas:
- Con los ojos cerrados, recuerda un momento en el que fuiste exitoso o lograste algo con satisfacción y plenitud.
- Revive esa experiencia como si estuvieras ahí: observa lo que había a tu alrededor, escucha los sonidos y siente las emociones positivas en tu cuerpo. Concéntrate en sensaciones como energía, seguridad y confianza. Hazlas más intensas respirando profundamente.
- Postura Corporal:
- Adopta la postura y expresión facial que tenías durante esa experiencia exitosa. Esto intensificará las sensaciones positivas. Respira profundamente.
- Pureza del Estado:
- Asegúrate de que tu estado emocional sea puro y sincero. Por ejemplo, si estás cultivando confianza, evita mezclarla con inseguridad o duda.
- Asociación al Círculo:
- Da un paso hacia adelante e imagina que entras en tu círculo de excelencia. Siente cómo el color del círculo te envuelve y potencia tus capacidades. Frota tus manos, eleva los brazos y respira profundamente mientras disfrutas de esta experiencia.
- Repetición del Proceso:
- Sal del círculo dando un paso hacia atrás y abre los ojos.
- Repite el ejercicio: cierra los ojos, revive la experiencia positiva y entra nuevamente en el círculo intensificando las sensaciones.
- Uso del Círculo en tu Vida:
- Cada vez que experimentes algo positivo (un logro, una sensación de alegría o amor), visualiza tu círculo y asócialo con ese momento.
- Si estás sentado, imagina el círculo en el respaldo o asiento de tu silla, y actívalo con un movimiento pequeño y una respiración profunda.
Beneficios del Círculo de Excelencia
- Acceso a Recursos Positivos: En momentos difíciles, activa tu círculo visualizando su color, respirando profundamente y recordando las experiencias positivas archivadas. Esto te ayudará a recuperar fuerza y claridad.
- Confianza en Situaciones Retadoras: Es ideal para personas que enfrentan temores ante situaciones como manejar, volar, exámenes o entrevistas. Puedes usar tu círculo para sentir seguridad y control.
El círculo de excelencia es una herramienta práctica y poderosa que puedes llevar contigo a donde sea. Cada vez que lo uses, lo harás más efectivo. No estás solo: tu círculo está contigo en todo momento para recordarte tus capacidades y ayudarte a enfrentar cualquier reto.
