- Duración: 7 minutos con opción a extenderse hasta dormirte
- Frecuencia: Cada noche hasta que puedas hacerlo sin grabación
- Requisitos: Espacio tranquilo, acostado cómodamente
- Nivel: Intermedio
- Herramientas: Grabación con voz pausada y música relajante
Objetivo:
Inducir un estado de relajación profunda para combatir el insomnio mediante visualización guiada con la técnica de las escaleras, ayudando al cuerpo y la mente a entrar en un sueño reparador.
Pasos para realizar el ejercicio
- Inicia con números frente a ti:
- Si estás utilizando la grabación, comienza escuchándola con los ojos abiertos.
- Imagina frente a ti el número 100. Luego visualiza el 99, el 98, y continúa hasta llegar al 96.
- Cierra los ojos y relájate:
- Deja que los números desaparezcan.
- Cierra los ojos suavemente, suelta tus músculos y realiza respiraciones profundas, sintiendo cómo tu cuerpo comienza a relajarse.
- Imagina las escaleras al nivel A:
- Visualiza unas escaleras eléctricas frente a ti que descienden lentamente hacia un nivel llamado A.
- Al llegar abajo, imagina la letra A en tu mente.
- Siente cómo la relajación se profundiza diez veces más.
- Baja al nivel B:
- Encuentra otra escalera similar que desciende al nivel B.
- Visualiza la letra B en tu mente mientras respiras profundamente.
- Permite que la sensación de relajación se incremente otra vez diez veces más.
- Continúa hasta el nivel C:
- Ahora encuentras una tercera escalera que te lleva al nivel C.
- Visualiza la letra C, respira profundamente y siente una relajación total que envuelve tanto tu cuerpo como tu mente.
- Este nivel trae una sensación de tranquilidad y bienestar inigualable.
- Permite que el sueño te envuelva:
- En este estado de relajación absoluta, deja que el sueño reparador llegue a ti de manera natural.
- Siente cómo tu sistema nervioso se recupera y se fortalece mientras disfrutas de un descanso profundo.
- Reprograma tu inconsciente:
- Mentalmente o con la guía de la grabación, pídele a tu mente inconsciente que este estado de relajación y sueño profundo se repita cada noche.
- Visualiza cómo despertarás completamente descansado, lleno de energía y vitalidad.
Recomendaciones
- Usa una grabación al inicio: Las pausas y el ritmo pausado de una voz guiada, junto con música suave, pueden ayudarte a dominar la técnica con mayor facilidad.
- Repite cada noche: La consistencia es clave para entrenar tu mente y cuerpo hacia este estado de relajación automática.
- Adapta el ejercicio a tu ritmo: Una vez que domines la técnica, puedes realizarla sin grabación, ajustándola a tus necesidades.
Efectos esperados
- Relajación profunda que facilita el sueño.
- Recuperación del sistema nervioso durante la noche.
- Sensación de descanso y energía renovada al despertar.
Nota: Esta técnica es efectiva para redirigir la mente, alejándola de pensamientos intrusivos y generando un estado de calma ideal para dormir.
