Duración: 5 minutos con opción a música de fondo
Frecuencia: Cada noche o cuando necesites inducir un sueño reparador
- Inducción relajante:
- Acuéstate y respira profundamente.
- Relaja tus músculos uno por uno, sintiendo cómo la tensión desaparece lentamente.
- Recuerda una experiencia de descanso profundo:
- Trae a tu mente un momento en el que hayas dormido plácidamente.
- Visualízate descansando profundamente, escuchando tu respiración y sintiendo la calma de ese recuerdo.
- Activa tu mente inconsciente:
- Pídele a tu inconsciente que te guíe hacia ese estado de descanso profundo de forma natural y espontánea.
- Repite mentalmente:
- “Quiero que este comportamiento se convierta en un programa automático cada vez que lo necesite.”
- Cierra con gratitud:
- Agradece a tu mente inconsciente por ayudarte a entrar en este estado de relajación.
- Déjate llevar por el sueño mientras una música suave o sonidos de agua continúan en el fondo.
Efectos esperados
- Dormirás con mayor rapidez y profundidad.
- Despertarás descansado y lleno de energía.
- Tu mente se reprogramará para asociar estas técnicas con el inicio del sueño reparador.
