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3. CONTAR DEL 100 AL 0 PARA RELAJAR LA MENTE

    • Duración: 5 minutos o hasta dormirte
    • Frecuencia: Cada noche mientras sea necesario
    • Requisitos: Un espacio tranquilo, acostado cómodamente
    • Nivel: Básico
    • Efectividad: Muy alta
    • Herramientas opcionales: Grabación con voz pausada y música relajante

    Objetivo:

    Entrenar la mente para caer en un sueño profundo mediante el conteo mental y técnicas de autosugestión, logrando reprogramar el inconsciente y vencer el insomnio.


    Pasos para realizar el ejercicio

    1. Respira profundamente:
    • Acuéstate en una posición cómoda.
    • Inhala y exhala profundamente dos veces, permitiendo que tu cuerpo comience a relajarse.
    1. Visualiza el número 100 dentro de un círculo:
    • Cierra los ojos y, en tu mente, imagina un círculo grande y en su interior el número 100.
    1. Borra y reemplaza los números:
    • Visualiza cómo el número 100 desaparece lentamente dentro del círculo, dejando un espacio vacío.
    • Respira profundamente y, en ese espacio vacío, escribe mentalmente el número 99.
    • Repite el proceso: borra el 99, respira profundamente y escribe el 98.
    1. Continúa el conteo:
    • Concéntrate en borrar, respirar y escribir cada número de forma secuencial.
    • Permite que el ritmo de tu respiración y la monotonía del conteo te envuelvan.
    1. Relájate profundamente:
    • A medida que avanzas en el conteo, sentirás cómo la somnolencia aumenta.
    • Déjate llevar por esa sensación hasta que te quedes dormido.

    Recomendaciones

    • Consistencia: Realiza el ejercicio cada noche para programar tu mente. Con el tiempo, te relajarás más rápidamente y quizá ni siquiera necesites completar el conteo.
    • Evita distracciones: Este ejercicio es ideal para ocupar la mente y alejar pensamientos intrusivos que dificultan el sueño.
    • Flexibilidad: Si encuentras que no necesitas empezar desde el número 100, ajusta el inicio a lo que te funcione mejor.

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