- Duración: 5 minutos o hasta dormirte
- Frecuencia: Cada noche mientras sea necesario
- Requisitos: Un espacio tranquilo, acostado cómodamente
- Nivel: Básico
- Efectividad: Muy alta
- Herramientas opcionales: Grabación con voz pausada y música relajante
Objetivo:
Entrenar la mente para caer en un sueño profundo mediante el conteo mental y técnicas de autosugestión, logrando reprogramar el inconsciente y vencer el insomnio.
Pasos para realizar el ejercicio
- Respira profundamente:
- Acuéstate en una posición cómoda.
- Inhala y exhala profundamente dos veces, permitiendo que tu cuerpo comience a relajarse.
- Visualiza el número 100 dentro de un círculo:
- Cierra los ojos y, en tu mente, imagina un círculo grande y en su interior el número 100.
- Borra y reemplaza los números:
- Visualiza cómo el número 100 desaparece lentamente dentro del círculo, dejando un espacio vacío.
- Respira profundamente y, en ese espacio vacío, escribe mentalmente el número 99.
- Repite el proceso: borra el 99, respira profundamente y escribe el 98.
- Continúa el conteo:
- Concéntrate en borrar, respirar y escribir cada número de forma secuencial.
- Permite que el ritmo de tu respiración y la monotonía del conteo te envuelvan.
- Relájate profundamente:
- A medida que avanzas en el conteo, sentirás cómo la somnolencia aumenta.
- Déjate llevar por esa sensación hasta que te quedes dormido.
Recomendaciones
- Consistencia: Realiza el ejercicio cada noche para programar tu mente. Con el tiempo, te relajarás más rápidamente y quizá ni siquiera necesites completar el conteo.
- Evita distracciones: Este ejercicio es ideal para ocupar la mente y alejar pensamientos intrusivos que dificultan el sueño.
- Flexibilidad: Si encuentras que no necesitas empezar desde el número 100, ajusta el inicio a lo que te funcione mejor.
