Duración: 10 minutos
Frecuencia: Las veces que necesites
Espacio: Tranquilo y sin interrupciones
Acompañamiento: Aconsejable realizarlo con un acompañante
Nivel: Intermedio
Objetivo
Cambiar una conducta negativa frecuente respecto a alguien en tu vida cotidiana.
Este ejercicio se basa en reflexionar sobre ti mismo a través de tres posiciones mentales. Te ayudará a resolver conductas indeseadas que tienes con personas específicas, como compañeros de trabajo, familiares o amigos. Antes de comenzar, identifica claramente la situación y la persona con la que deseas cambiar tu comportamiento.
Nota: Las “posiciones” no se refieren a posturas físicas, sino a perspectivas mentales:
- Primera posición: Ves desde tus propios ojos, como siempre haces.
- Segunda posición: Te colocas en el lugar de la otra persona, viendo desde sus ojos.
- Tercera posición: Adoptas el papel del observador externo, evaluando la dinámica entre tú y el otro.
Desde la tercera posición, puedes generar los recursos necesarios para ayudarte a corregir la conducta. Este ejercicio enseña a tu mente nuevas maneras de actuar y reaccionar.
Instrucciones
Paso 1: Define los espacios
- Ubica tres espacios diferentes en el lugar donde te encuentres, dejando un paso de distancia entre cada uno.
- Asigna mentalmente los números 1, 2 y 3 a estos espacios, que corresponderán a las posiciones descritas anteriormente.
Paso 2: Identifica tu conducta negativa
- Respira profundamente.
- Reflexiona sobre una conducta negativa que tengas con alguien en tu vida cotidiana y que luego te haga sentir arrepentimiento.
- Elige una situación específica y reciente donde esta conducta se haya manifestado.
Paso 3: Primera posición
- Párate en el primer espacio marcado.
- Revive mentalmente la situación en la que tu comportamiento fue negativo. Visualiza a la persona con la que tuviste el conflicto frente a ti, en la posición 2.
- Observa:
- Lo que dices y cómo lo dices.
- Lo que sientes y dónde lo sientes en tu cuerpo.
- Nota cómo la otra persona recibe tu mensaje. Respira profundamente.
Paso 4: Segunda posición
- Da un paso al segundo espacio.
- Ponte en los zapatos de la persona con la que tienes el conflicto.
- Desde esta posición, observa:
- ¿Cómo te ve esa persona?
- ¿Cómo recibe tu mensaje?
- ¿Qué siente y cómo le afecta tu conducta?
- Respira profundamente y reflexiona.
Paso 5: Tercera posición
- Da un paso al tercer espacio.
- Desde aquí, observa la escena como si fuera una película:
- ¿Cómo es la dinámica entre tú y la otra persona?
- ¿Qué podrías recomendarle a tu “yo” en la posición 1 para actuar de manera diferente?
- Identifica los recursos o cualidades que te ayudarían a cambiar tu conducta, como:
- Paciencia
- Control
- Apertura
- Seguridad
- Flexibilidad
- Tranquilidad
Paso 6: Integra los recursos
- Regresa al primer espacio marcado.
- Imagina que ahora posees conscientemente los recursos que elegiste.
- Revive mentalmente la misma escena, pero esta vez utiliza esos recursos.
- Observa cómo cambian tu reacción y la de la otra persona.
Paso 7: Reflexiona sobre el cambio
- Evalúa cómo te sientes con esta nueva conducta.
- Piensa si este cambio beneficia tanto a ti como a la otra persona.
Paso 8: Proyecta el cambio al futuro
- Imagina una situación similar en los próximos días.
- Recuerda que tienes tus recursos a la mano y que puedes actuar de manera diferente.
- Confía en que tu mente ha aprendido una nueva forma de reaccionar.
Tarea
Repite este ejercicio cuantas veces lo necesites. Después de la primera vez, puedes comenzar directamente en el Paso 5 para reforzar los recursos que ya identificaste. Cada repetición fortalece el nuevo camino mental, brindándote opciones más positivas y efectivas para actuar.
