CHAKRA SVADHISTHANA (CENTRO SECRETO)
Estas actividades fueron realizadas y propuestas por el grupo de estudio en San Marcos Sierra, Cordoba. Con la intencion de conectar con el chakra diario y aprender sobre los ritmos del día según la filosofía Ayurveda. Es importante tener en cuenta los tres doshas (energías): Vata, Pitta y Kapha, que predominan en diferentes momentos del día. Estas energías influyen en nuestra disposición física y mental, por lo que las actividades propuestas se alinearán con los momentos más adecuados para aprovechar su potencial.
Mañana – Ritmo Kapha (6:00 – 10:00)
La energía Kapha de la mañana es perfecta para establecer una conexión profunda con el chakra sacro, favoreciendo la calma y la estabilidad.
1. Actividad corporal: Fluidez y movimiento
- Instrucción: Realiza una serie de asanas que estimulen el chakra sacro. Posturas recomendadas: Baddha Konasana (postura del ángulo encadenado), Marjaryasana-Bitilasana (postura del gato-vaca) y Makarasana (postura del cocodrilo).
- Visualización: Mientras practicas estas posturas, imagina que tu chakra sacro se ilumina con un cálido resplandor naranja, expandiéndose con cada movimiento.
2. Meditación
- Instrucción: Siéntate en una postura cómoda. Mantén tu columna recta y relaja tu cuerpo. Practica unos momentos de meditación de mente natural.
- Visualización: Cuando tu mente esté clara, dirige tu atención al chakra del centro secreto. Visualiza cómo brilla con energía vibrante y se transforma en una flor de loto naranja de seis pétalos. Concéntrate en esta área, sintiendo cómo se activa la energía sexual y creativa. Repite lo siguiente mientras te enfocas en tu sacro: “Mi nombre es el glorioso nacido del loto; yo catalizo la luz-calor interior.”
Mediodía – Ritmo Pitta (10:00 – 14:00)
El ritmo Pitta de mediodía es un momento de activación y conexión, ideal para nutrir el cuerpo y la mente.
Meditación Dinámica de Osho
- Instrucción: Encuentra un espacio donde puedas moverte libremente. Comienza la meditación dinámica siguiendo estos pasos:
- Primera fase (10 minutos): Cierra los ojos y comienza a moverte de manera libre y espontánea. Deja que tu cuerpo se mueva como desee, sin inhibiciones. Puedes saltar, girar o simplemente bailar. Permite que la energía fluya sin restricciones.
- Segunda fase (10 minutos): Detente y lleva tu atención a la respiración. Inhala profundamente y suelta con fuerza. Hazlo enérgicamente, soltando cualquier emoción reprimida.
- Tercera fase (10 minutos): Grita con todas tus fuerzas, expresando todo lo que sientes. Permite que la voz salga sin miedo.
- Cuarta fase (10 minutos): Finalmente, siéntate en silencio, observando lo que surge en tu interior. Conéctate con el chakra sacro y siente la energía vibrante que has activado.
1. Alimentación
- Frutos secos: Nueces y almendras, que son ricos en grasas saludables.
- Frutas: Mangos y naranjas, que aportan energía vital.
- Verduras: Zanahorias y calabazas, que estimulan la creatividad.
Al comer, practica la atención plena, sintiendo cómo cada alimento nutre tu chakra sacro.
- Infusión recomendada: Prepara una infusión de damiana o hibisco, conocidas por sus propiedades de apoyo a la creatividad y la conexión emocional.
Tarde – Ritmo Vata (14:00 – 18:00)
El ritmo Vata de la tarde es ligero y expansivo, favoreciendo la exploración emocional y creativa.
1. Actividad creativa: Expresión artística
- Instrucción: Toma un cuaderno y materiales de arte. Dibuja o pinta una representación de tu chakra sacro, utilizando colores que te inspiren. Permítete fluir sin juicios, dejando que la creatividad se exprese libremente.
- Reflexión escrita: Después de crear, escribe sobre tus emociones y cómo te sientes al conectar con tu energía creativa.
2. Liberación emocional
- Instrucción: Organiza un círculo de compartir con amigos o familiares, donde cada persona pueda expresar sus emociones y experiencias.
- Intención: espacio seguro donde todos se sientan cómodos para hablar y liberar lo que les pesa, estableciendo una conexión profunda y sanadora.
Noche – Ritmo Kapha (18:00 – 22:00)
La energía Kapha de la noche invita al descanso y la introspección, ideal para cerrar el día en calma y conexión.
1. Reflexión personal
- Reflexión: Antes de dormir, reflexiona sobre lo que has aprendido y experimentado durante el día. ¿notaste una conexión más profunda con tu chakra sacro?
- Agradecimiento: Agradece a tu ser interior por guiarte y por la energía creativa que has podido activar.
2. Respiración consciente para dormir
Instrucción: Acuéstate en Savasana (postura del cadáver) y realiza respiraciones profundas. Con cada inhalación, visualiza luz naranja llenando tu chakra sacro, fortaleciendo tu energía creativa. Con cada exhalación, permite que cualquier tensión o bloqueo se disuelva.
