Estas actividades fueron realizadas y propuestas por el grupo de estudio en San Marcos Sierra, Cordoba. Con la intencion de conectar con el chakra diario y aprender sobre los ritmos del día según la filosofía Ayurveda. Es importante tener en cuenta los tres doshas (energías): Vata, Pitta y Kapha, que predominan en diferentes momentos del día. Estas energías influyen en nuestra disposición física y mental, por lo que las actividades propuestas se alinearán con los momentos más adecuados para aprovechar su potencial.
Mañana – Ritmo Kapha (6:00 – 10:00)
La energía Kapha de la mañana es ideal para la estabilidad y el enraizamiento, haciendo de este un momento perfecto para conectar con el chakra raíz.
1. Movimientos de conexión a la Tierra
- Postura: Comienza el día con una secuencia de posturas de yoga que fortalezcan y enraícen tu cuerpo. Las posturas recomendadas son Tadasana (postura de la montaña), Virabhadrasana I (guerrero I) y Malasana (postura de la guirnalda). Estas posturas conectan los pies con la tierra y ayudan a liberar la energía bloqueada en el chakra raíz.
- Instrucción: Mientras te mantienes en estas posturas, visualiza raíces que se extienden desde tus pies hacia la tierra, absorbiendo la energía de la Madre Tierra, purificando tus raíces.
2. Meditación del Chakra Raíz
- Instrucción: Respira profundamente a través de tus fosas nasales y permite que tu consciencia fluya hacia tu chakra raíz. Lleva tu atención al plasma Seli en el centro del chakra y visualiza el símbolo rojo irradiando corrientes de luz blanca, representando la intensidad de la luz interior.
- Repetición: Repite mentalmente: “Mi madre es la esfera absoluta; yo veo la luz”. Siente esta luz como una esfera perfecta en tu chakra raíz. Cubre la fosa nasal izquierda con el pulgar izquierdo e inhala y exhala tres veces por la fosa nasal derecha, enfocándote en el plasma Seli. Luego, haz lo mismo con la fosa nasal derecha.
- Visualización: Siente cómo la luz fluye desde tu chakra raíz a través de tu columna vertebral, purificando y liberando cualquier bloqueo en tu sistema. La energía Kundalini se despierta y asciende hacia la coronilla, activando tu ser completo.
Mediodía – Ritmo Pitta (10:00 – 14:00)
El ritmo Pitta de mediodía es el momento perfecto para activar y proyectar la energía vital adquirida durante la mañana.
1. Alimentación
El chakra raíz se nutre de alimentos que proporcionan estabilidad y conexión con la tierra. Durante este día, es recomendable consumir alimentos de colores rojos y terrosos, como:
- Raíces y tubérculos: Zanahorias, remolachas, batatas y nabos.
- Frutas: Manzanas, fresas y granadas.
- Cereales integrales: Arroz integral, avena y quinoa.
Hierbas purificadoras:
Puedes preparar una infusión de diente de león o ortiga, ambas hierbas conocidas por sus propiedades depurativas y energizantes.
Al comer, sé consciente de cada bocado, permitiendo que los alimentos nutran tus raíces, reforzando tu conexión con el plano físico.
2. Actividad de conexión con la naturaleza
- Instrucción: Sal a caminar descalzo por la tierra o césped, si es posible, para sentir la conexión directa con el suelo. Mientras caminas, visualiza que la energía de la Madre Tierra sube por las plantas de tus pies, llenando tu cuerpo con estabilidad y seguridad.
- Intención: A medida que caminas, repite internamente: “Fluyo con la energía de la Tierra, mis raíces están fuertes y purificadas”.
Tarde – Ritmo Vata (14:00 – 18:00)
El ritmo Vata de la tarde es más ligero y fluido, lo que nos ayuda a integrar lo trabajado durante el día.
1. Actividad creativa: Dibujar las raíces del ser
- Instrucción: Toma un cuaderno y, usando lápices de colores o crayones, dibuja la imagen de un árbol, enfocándote especialmente en las raíces. Deja que el dibujo represente cómo te sientes conectado con la tierra.
- Reflexión escrita: Después de dibujar, escribe sobre lo que tus raíces significan para ti. ¿Qué áreas de tu vida necesitan más enraizamiento y estabilidad?
2. Meditación de flujo de energía
- Postura: Siéntate con la columna vertebral recta.
- Instrucción: Visualiza una corriente de luz blanca fluyendo desde tu chakra raíz hacia arriba, pasando por cada chakra hasta llegar al chakra corona. Con cada respiración, siente cómo esta luz purifica tu energía, eliminando cualquier bloqueo o tensión en el cuerpo.
Noche – Ritmo Kapha (18:00 – 22:00)
Baño de hierbas purificadoras:
Prepara un baño con sal marina, romero y ruda. Estas hierbas purificadoras ayudan a limpiar las energías acumuladas en el cuerpo físico y energético. Sumérgete en el baño visualizando cómo el agua purifica y elimina cualquier bloqueo en tu chakra raíz, permitiendo que la energía fluya libremente.
Reflexión enraizada
- Reflexión: Antes de acostarte, reflexiona sobre las experiencias del día. ¿Cómo te sentiste al purificar tus raíces? ¿Hubo algún momento en el que sentiste una conexión especial con la tierra?
- Agradecimiento: Agradece a la Madre Tierra por su apoyo y por sostenerte. Reconoce el flujo de energía que has creado y la base sólida que has cultivado en este día.
2. Respiración consciente para Dormir
Instrucción: Acuéstate en postura de Savasana (postura del cadáver) y realiza respiraciones profundas. Con cada inhalación, visualiza luz roja ascendiendo desde la tierra hacia tu chakra raíz, fortaleciendo tus raíces. Al exhalar, permite que cualquier tensión o miedo sea liberado, enviándolo de vuelta a la tierra.
