Introducción
La actividad “Dibuja tu Refugio Seguro” tiene como objetivo ayudarte a explorar y comprender el lugar o espacio que te brinda paz, protección y tranquilidad. Puede ser un lugar real, imaginario o abstracto, y la actividad te invita a representarlo a través del arte. A través de este ejercicio, podrás reflexionar sobre los aspectos que te proporcionan calma y bienestar emocional.
Objetivos de la Actividad:
- Fomentar la introspección: Identificar los elementos que te hacen sentir en calma.
- Promover el autoconocimiento: Reconocer qué aspectos de tu entorno o pensamiento generan tranquilidad.
- Facilitar la expresión emocional: Ofrecer un espacio para expresar tus emociones a través del arte.
- Reducir el estrés: Brindar un momento de relajación y paz que te permita disminuir la ansiedad.
Elementos Necesarios:
Para realizar esta actividad, necesitarás algunos materiales que te permitan expresarte de forma libre y creativa. A continuación, te dejo una lista:
- Papel de dibujo o lienzo: El tamaño recomendado es tamaño carta o más grande.
- Lápices de colores, crayones, marcadores, acuarelas o pasteles: Escoge el medio artístico que prefieras para trabajar.
- Imágenes de inspiración (opcional): Si lo deseas, puedes usar revistas o recortes con imágenes que te inspiren, como paisajes tranquilos.
- Espejos o imágenes de la naturaleza (opcional): Elementos visuales que te ayuden a conectar con lo que te transmite calma.
- Esponjas o pinceles (si usas acuarelas): Útiles para crear efectos suaves y fluidos.
Espacio Recomendado:
El entorno donde realices esta actividad debe ser tranquilo y cómodo. Aquí tienes algunas sugerencias:
- Área bien iluminada: Prefiere luz natural o una lámpara de mesa.
- Música suave (opcional): Música instrumental o sonidos de la naturaleza pueden ser útiles para crear una atmósfera relajante.
- Sillas cómodas y mesas amplias: Es importante que tengas un espacio adecuado para trabajar.
- Espacio personal: Si compartes la actividad con otros, asegúrate de que cada persona tenga su propio espacio para evitar distracciones.
Duración de la Actividad:
Esta actividad puede durar entre 30 a 45 minutos, dependiendo de tu ritmo personal. Aquí te dejo un esquema sugerido:
- Introducción y explicación de la actividad (5 minutos): Lee el concepto del “refugio seguro” y prepárate para iniciar.
- Creación de la obra (20 a 30 minutos): Dedica tiempo a dibujar o pintar tu refugio, sin prisas.
- Reflexión y conclusión (5 a 10 minutos): Una vez finalizado el dibujo, reflexiona sobre lo que has creado.
Pasos Detallados para Realizar la Actividad:
1. Presentación:
Comienza con una breve reflexión sobre el concepto de un “refugio seguro”. Piensa en un lugar en el que te sientas tranquilo, libre de preocupaciones. Este refugio puede ser real, imaginario o incluso un espacio abstracto lleno de colores que te relajen.
2. Visualización (opcional):
Antes de comenzar a dibujar, puedes realizar una breve meditación o visualización. Cierra los ojos e imagina cómo sería tu refugio seguro. ¿Cómo se ve? ¿Qué elementos lo componen? ¿Qué sensaciones te provoca?
3. Dibujo o Pintura:
Usa el material artístico que más te guste para representar tu refugio. No hay forma correcta o incorrecta. Deja que fluya tu creatividad, sin preocuparte por la perfección. Recuerda que lo importante es que refleje cómo te hace sentir ese espacio seguro.
4. Reflexión Personal:
Una vez terminado tu dibujo, dedica un tiempo a reflexionar sobre tu obra. Observa los elementos que elegiste y piensa en lo siguiente:
- ¿Qué elementos incorporé en mi refugio y por qué?
- ¿Cómo me siento al mirar mi obra?
- ¿Qué aprendí sobre lo que me da paz y tranquilidad?
Puntos Relevantes a Tener en Cuenta:
- Evitar el juicio: No te preocupes por la calidad del dibujo, ya que lo que importa es la expresión personal. No hay necesidad de que tu refugio se vea perfecto, lo importante es que refleje lo que sientes.
- Posibilidad de reelaboración: Si lo deseas, puedes regresar a tu obra en otro momento para agregar más detalles o modificar lo que consideres necesario.
- Confidencialidad: Si decides compartir lo que has creado, recuerda que puedes hacerlo cuando te sientas cómodo/a. La obra y los sentimientos expresados son personales.
- Uso de colores y símbolos personales: Si hay colores, símbolos o elementos que para ti son significativos, incorpóralos en tu refugio, ya que pueden ayudarte a conectar más profundamente con el ejercicio.
- Reflexión escrita (opcional): Como complemento, si lo prefieres, puedes escribir un breve texto sobre tu refugio seguro, explicando las emociones y pensamientos que surgieron mientras lo creabas.
A través del arte, podrás conectar con tus emociones y reflexionar sobre lo que realmente necesitas para encontrar tranquilidad y estabilidad emocional.
Recuerda que este espacio es solo para ti y que no hay reglas estrictas. La creatividad es tu herramienta para explorar y expresar lo que te brinda calma y protección. Descubrir más sobre vos misma y sobre los elementos que te brindan estabilidad emocional en la vida.
