Estas actividades fueron realizadas y propuestas por el grupo de estudio en San Marcos Sierra, Cordoba. Con la intencion de conectar con el chakra diario y aprender sobre los ritmos del día según la filosofía Ayurveda. Es importante tener en cuenta los tres doshas (energías): Vata, Pitta y Kapha, que predominan en diferentes momentos del día. Estas energías influyen en nuestra disposición física y mental, por lo que las actividades propuestas se alinearán con los momentos más adecuados para aprovechar su potencial.
Mañana – Ritmo Kapha (6:00 – 10:00)
El ritmo Kapha es estable y relajante, ideal para la introspección, la expresión personal y la conexión con la naturaleza.
1. Inicio: “Yo me siento”
- Lugar: Reúnete en un espacio tranquilo, preferiblemente al aire libre, cerca de un río si es posible, lo cual conecta con la naturaleza y favorece el fluir de la energía Kapha.
- Postura: Siéntate cómodamente, con la columna recta y los hombros relajados. Si estás cerca del agua, coloca tus pies en el río, sintiendo el contacto con el agua y la tierra para equilibrar la energía de tu plexo solar.
2. Oratoria personal
- Actividad: Cada persona comparte una experiencia personal sin esperar respuesta, solo escucha respetuosa. Esta práctica genera un espacio seguro para la autoexpresión, lo cual estimula la confianza del plexo solar.
3. Ronda de afirmaciones positivas
- Afirmaciones sugeridas:
- “Yo soy capaz de manifestar lo que deseo.”
- “Confío en mi intuición y en mi poder personal.”
Estas afirmaciones ayudan a fortalecer el poder interno y la autoestima, activando el chakra Manipura.
Mediodía – Ritmo Pitta (10:00 – 14:00)
El ritmo Pitta es energético y enfocado, ideal para actividades creativas y dinámicas.
4. Ejercicio grupal: “Cadáver exquisito”
- Postura: Siéntate relajadamente y deja que la inspiración fluya desde tu plexo solar, mientras participas en la creación de una historia colectiva. Cada persona escribe una línea sin ver lo que los demás han escrito, fomentando la creatividad y la conexión grupal.
5. Conectar con la mirada y compartir palabras
- Actividad: Forma parejas y conecta con la mirada de tu compañero durante un minuto, sin hablar. Luego, si lo sientes apropiado, comparte algunas palabras que surjan de esa conexión. Este ejercicio permite que la energía del plexo solar se exprese a través de la autenticidad y la comunicación no verbal.
- Cambio de pareja: Rota a una nueva pareja cada minuto. Si estás cerca de un río, el sonido del agua puede servir como guía para profundizar esta conexión.
Tarde – Ritmo Vata (14:00 – 18:00)
La energía Vata es ligera y expansiva, ideal para la meditación y la exploración de lo transpersonal.
6. Meditación guiada: Activación del plexo solar (Manipura)
- Postura: Siéntate cómodamente con la columna recta o recuéstate en Savasana (postura del cadáver) para facilitar la relajación.
- Instrucciones de meditación:
- Concéntrate en tu respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
- Enfócate en tu plexo solar y visualiza una luz amarilla brillante expandiéndose desde ese centro, irradiando poder y confianza.
- Imagina una flor de loto amarilla abriéndose en tu plexo solar, liberando tu energía vital.
7. Conexión con el Kuxan Suum
- Visualización: Visualiza un hilo de energía que conecta tu plexo solar con el centro de la galaxia, Hunab Ku. A través de este hilo, absorbe la energía cósmica y siente cómo revitaliza tu cuerpo, liberando tensiones y bloqueos.
8. Respiración consciente (Nadi Shodhana)
- Ejercicio: Alterna las fosas nasales al respirar, lo cual equilibra las energías en tu cuerpo (nadis) y favorece el flujo de energía desde el plexo solar hacia los demás chakras.
Noche – Ritmo Kapha (18:00 – 22:00)
La noche, regida nuevamente por la energía Kapha, invita a la introspección y al cierre del día.
9. Cierre: Reflexión grupal
- Actividad: Reúnete con el grupo en círculo para compartir cómo te sentiste durante el día. Enfócate en cómo experimentaste la energía del plexo solar y qué aprendizajes emergieron.
- Postura: Siéntense en círculo, creando un espacio de escucha respetuosa, sin interrupciones, donde cada persona pueda expresar sus experiencias y emociones.
