Estas actividades fueron realizadas y propuestas por el grupo de estudio en San Marcos Sierra, Cordoba. Con la intencion de conectar con el chakra diario y aprender sobre los ritmos del día según la filosofía Ayurveda. Es importante tener en cuenta los tres doshas (energías): Vata, Pitta y Kapha, que predominan en diferentes momentos del día. Estas energías influyen en nuestra disposición física y mental, por lo que las actividades propuestas se alinearán con los momentos más adecuados para aprovechar su potencial.
Mañana – Ritmo Kapha (6:00 – 10:00)
El Kapha es calmante y estabilizante, ideal para comenzar el día con una conexión suave y profunda al cuerpo y la mente.
1. Estiramiento suave y Yoga matutino
- Estiramiento: Comienza el día con estiramientos suaves, enfocándote en liberar tensiones del cuello, hombros y columna. Este proceso te ayuda a abrir el chakra garganta y a prepararte para la meditación.
- Posturas de yoga sugeridas:
- Ustrasana (Postura del camello): Abre el chakra garganta, estirando la parte frontal del cuello y el pecho.
- Setu Bandhasana (Postura del puente): Fortalece y alinea la energía, creando estabilidad en el cuerpo y estimulando el flujo de prana.
2. Meditación en el chakra garganta
- Instrucciones: Siéntate en una postura cómoda, con la columna recta y el cuerpo relajado. Mantén la inmovilidad mientras practicas una meditación de mente natural, dejando que la mente se despeje.
- Visualización: Dirige tu atención al chakra garganta, visualizando una flor de loto azul de dieciséis pétalos, vibrando con energía pura y prístina. Siente cómo este centro se ilumina y libera cualquier bloqueo emocional o mental relacionado con la comunicación.
- Recitación opcional: Recita el sonido “Ahhh” siete veces, o canta plegarias devocionales para abrir y purificar el chakra.
Mediodía – Ritmo Pitta (10:00 – 14:00)
La energía Pitta trae enfoque mental, claridad y dinamismo. Este es un momento propicio para la conexión con la naturaleza y la expresión creativa.
3. Caminata consciente por la naturaleza
- Realiza una caminata en un espacio natural, enfocándote en la respiración profunda y en sentir el entorno. Siente cómo el aire purifica y revitaliza el chakra garganta con cada inhalación, liberando cualquier bloqueo en tu capacidad de comunicación y expresión.
4. Ejercicio de escritura creativa
- Al regresar de la caminata, realiza un ejercicio de escritura libre. Deja que fluyan tus pensamientos, sentimientos o aquello que te gustaría expresar, permitiendo que la energía de tu voz interna se conecte con tu expresión exterior. Este ejercicio alinea el chakra garganta con la autenticidad de tu comunicación.
Tarde – Ritmo Vata (14:00 – 18:00)
La energía de Vata fomenta la creatividad y la ligereza. Es ideal para ejercicios que expandan la mente y la comunicación consciente.
5. Práctica de yoga suave
Posturas de yoga sugeridas:
- Matsyasana (Postura del pez): Ayuda a abrir profundamente el chakra garganta, relajando las tensiones acumuladas en esta área.
- Bhujangasana (Postura de la cobra): Fortalece la columna vertebral y estimula la energía en el cuello y la garganta, facilitando una comunicación clara y efectiva.
6. Meditación guiada de visualización (plasma radial Alfa)
- Instrucciones: Siéntate en postura de meditación y lleva tu atención al plasma radial Alfa en el centro del chakra garganta.
- Visualización: Imagina un símbolo amarillo irradiando corrientes luminosas de luz blanca. Siente la vibración eléctrica del plasma Alfa conectado al Polo Sur, liberando cualquier tensión. Repite mentalmente: “Mi país es la esfera absoluta no nacida; yo libero el electrón doble-extendido en el Polo Sur.”
Noche – Ritmo Kapha (18:00 – 22:00)
La noche está regida nuevamente por la energía Kapha, lo que favorece actividades calmantes e introspectivas, ideales para la reflexión y la integración.
7. Reflexión diaria
- Reflexiona sobre tu día y cómo te has comunicado con los demás. ¿Te sentiste alineado con tu centro de expresión? Escribe sobre tus interacciones y libera cualquier tensión o bloqueo emocional que hayas acumulado.
8. Respiración consciente
- Practica respiraciones profundas, llevando la energía hacia el chakra garganta. Siente cómo cada respiración ayuda a mantener el equilibrio de este centro energético durante la noche.
Esta estructura del día integra las energías de los ritmos ayurvédicos con el trabajo en el chakra garganta (Vishuddha) y el plasma radial Alfa, favoreciendo la apertura, purificación y expansión de la comunicación consciente.
