Kundalini Yoga es una práctica ancestral diseñada para despertar y elevar la energía kundalini, simbolizada como una serpiente enroscada en la base de la columna vertebral. A través de posturas, respiración consciente, mantras y meditación, esta práctica desbloquea el flujo energético en el cuerpo, promoviendo claridad mental, creatividad y conexión espiritual. Es una experiencia intensa que trabaja tanto el cuerpo físico como los aspectos emocionales y sutiles.
Objetivos de la lección
- Comprender qué es la energía kundalini y cómo activarla.
- Aprender las técnicas fundamentales de Kundalini Yoga.
- Experimentar una conexión más profunda con el propio ser.
Beneficios principales
- Físicos: Mejora la circulación, fortalece el sistema nervioso y equilibra el cuerpo.
- Mentales: Incrementa la concentración, reduce el estrés y promueve la calma.
- Espirituales: Facilita la conexión con niveles elevados de conciencia y propósito de vida.
Estructura de una sesión de Kundalini Yoga
Cada práctica incluye Kriyas, combinaciones específicas de ejercicios físicos, respiración, mantras y meditación. La secuencia sigue un flujo diseñado para despertar y canalizar la energía kundalini.
Pasos para la práctica de Kundalini Yoga
1. Apertura: Sintonización con el mantra inicial
- Siéntate en una postura cómoda (Sukhasana) con la columna recta.
- Junta las palmas en posición de oración frente al corazón.
- Entona el mantra inicial tres veces:
“Ong Namo Guru Dev Namo”
Este mantra significa “Me inclino ante la sabiduría divina que está dentro de mí”.
2. Pranayama: Respiración de fuego
- Realiza la respiración de fuego, una técnica fundamental en Kundalini Yoga:
- Inhala y exhala rápidamente por la nariz, manteniendo el abdomen activo.
- Comienza lentamente y aumenta la velocidad de forma natural.
- Practica durante 1-3 minutos para generar calor interno y despertar la energía.
3. Kriya para despertar la energía kundalini
- Postura del camello (Ustrasana):
- Arrodíllate y lleva las manos hacia los talones mientras arqueas la espalda.
- Inhala profundamente y exhala mientras cantas el mantra “Sat Nam” (Verdad es mi identidad).
- Mantén la postura durante 1-2 minutos.
- Postura de la cobra (Bhujangasana):
- Acuéstate boca abajo y levanta el torso usando los brazos.
- Combina esta postura con la respiración de fuego durante 1 minuto.
- Postura fácil con mudra de loto:
- Siéntate cómodamente y junta las puntas de los dedos índice y pulgar en ambas manos (Gyan Mudra).
- Entona el mantra “Wahe Guru” (Éxtasis al conectar con la guía divina). Hazlo durante 3 minutos.
4. Meditación guiada
- Cierra los ojos y visualiza una luz dorada ascendiendo desde la base de la columna hasta el chakra corona.
- Repite mentalmente “Sat Nam” mientras sigues la visualización durante 5 minutos.
- Siente la expansión de tu energía y conexión con el universo.
5. Relajación final
- Acuéstate en Savasana y permite que el cuerpo y la mente integren la experiencia.
- Respira de forma natural durante 5-10 minutos.
6. Cierre: Sintonización con el mantra final
- Vuelve a sentarte y entona el mantra:
“Sat Nam” tres veces.
Este mantra reafirma la conexión con tu verdad interior.
Consejos para una práctica efectiva
- Ambiente: Busca un lugar tranquilo donde puedas concentrarte sin interrupciones.
- Atuendo: Usa ropa cómoda y preferiblemente blanca para facilitar la expansión energética.
- Hidratación: Bebe agua antes y después de la práctica.
- Actitud: Abre tu mente y corazón para recibir los beneficios de esta práctica transformadora.
Complementa tu práctica con este video
Este video guía una kriya introductoria paso a paso, ideal para activar tu energía kundalini de manera segura y efectiva.
