Duración: 20 minutos
Frecuencia: Las veces que necesites o desees.
Condiciones: Sin interrupciones.
Recomendación: Aconsejable realizarlo con un acompañante.
Nivel: Intermedio.
Objetivo:
Romper una reacción negativa que te molesta y que es provocada por alguien más.
Recomendación:
Puedes realizar este ejercicio mientras lees las instrucciones.
Introducción:
Identifica qué o quién provoca la conducta que deseas cambiar o eliminar. Este ejercicio es sencillo, efectivo y funciona especialmente en conductas que surgen como reacción a situaciones específicas.
Requiere bastante concentración, pero si lo haces correctamente, obtendrás resultados favorables rápidamente. Además, es fácil de aprender y repetir cuantas veces sea necesario.
Cuando logres cambiar una conducta, puedes usar esta técnica para trabajar otra, pero es importante concentrarte en una conducta a la vez.
Paso 1: Identificación de la situación
- Reflexiona: Identifica una situación en la que algo o alguien detona en ti una conducta indeseable.
- Ejemplo 1: Has dejado de fumar, pero cuando te encuentras con cierto amigo que insiste, terminas fumando y luego te enojas contigo mismo.
- Ejemplo 2: Quieres bajar de peso, pero alguien siempre te regala caramelos o chocolates que acabas comiendo.
Paso 2: Preparación mental y física
Mano izquierda (positiva):
- Tranquilidad:
- Piensa en un momento en el que te sentiste muy tranquilo y calmado.
- Recuerda dónde estabas, con quién, qué sucedía y cómo te sentías.
- Coloca este recuerdo en tu mano izquierda mientras respiras profundamente.
- Risa y alegría:
- Recuerda un momento en el que te reíste muchísimo, estabas muy contento y disfrutaste al máximo.
- Percibe esa sensación de risa en tu abdomen y escucha las voces o sonidos de ese momento.
- Añade esta experiencia a tu mano izquierda con una respiración profunda.
- Éxito y confianza:
- Visualiza un momento en el que te sentiste exitoso y confiado.
- Recuerda cómo reaccionó tu entorno, lo que te dijeron y cómo te vieron.
- Coloca este sentimiento de éxito y seguridad en tu mano izquierda mientras respiras profundamente.
- Amor:
- Trae a tu mente un momento en el que te sentiste amado y diste amor.
- Visualiza los detalles, lo que dijiste y lo que escuchaste, y percibe la energía positiva en tu cuerpo.
- Agrega este sentimiento de amor a tu mano izquierda mientras respiras profundamente.
Mano derecha (negativa):
- Conducta indeseable:
- Abre tu mano derecha con la palma hacia arriba.
- Visualiza la escena en la que se manifiesta la conducta que quieres eliminar.
- Llena tu mano derecha con las emociones negativas asociadas: enojo, tensión, frustración, etc.
Paso 3: El proceso de transformación
- Unir las manos:
- Acerca poco a poco tu mano izquierda hacia la derecha.
- Vierte los recuerdos positivos sobre la escena negativa de la mano derecha.
- Junta ambas manos y comienza a frotarlas, como si estuvieras deshaciendo la conducta indeseable con los elementos positivos.
- Envía el mensaje:
- Respira profundamente y siente la energía que se genera en tus manos mientras el mensaje se envía a tu mente: “Deshacer la conducta indeseable.”
Paso 4: Visualización del cambio
- Revisión:
- Vuelve a visualizar la escena de la conducta indeseable.
- Imagina que te enfrentas a la misma situación en el futuro.
- Evaluación:
- Pregúntate:
- ¿Cómo me siento ahora?
- ¿Cómo reacciono ante esta situación?
- ¿Qué importancia le doy?
- Si la conducta indeseable ya no tiene tanta importancia o no te genera las mismas emociones negativas, habrás logrado un cambio.
- Pregúntate:
Tarea:
Si aún detectas rastros de la conducta no deseada, repite el ejercicio. Esta vez busca recuerdos positivos con mayor fuerza para añadir a tu mano izquierda. Con perseverancia, lo lograrás.
