Duración: 20 minutos
Frecuencia: Dos veces al día hasta que veas resultados
Nivel: Avanzado
Recomendaciones:
- Realizar en privado.
- Es recomendable grabar la sesión.
- Tener un acompañante al menos la primera vez.
Objetivo:
Romper hábitos o respuestas no deseadas mediante un leve estado de trance. Este modelo ayuda a modificar comportamientos automáticos y reacciones no deseadas, como gritar, enojarse, comer en exceso, ser inflexible, entre otros. Con esta técnica, muchas personas logran cambios inmediatos desde la primera aplicación, aunque puede repetirse tantas veces como sea necesario.
PASOS
1ª Parte: Identificación del comportamiento
- Define lo que quieres cambiar:
Piensa en el comportamiento específico que deseas modificar o en una situación en la que necesites más recursos para afrontarla mejor (por ejemplo, hablar en público, manejar el estrés o prepararte para un evento). Sé detallado y puntual al definirlo. - Visualiza el comportamiento no deseado:
- Identifica qué ocurre justo antes de que se desencadene la conducta no deseada.
- Pregúntate: ¿Qué la dispara? ¿Cuáles son las señales específicas?
- Visualiza los pasos: ¿Qué ves, escuchas o sientes antes de que suceda?
- Congela esta imagen en tu mente justo antes de realizar el comportamiento no deseado.
- Aumenta el impacto de la imagen:
- Haz la imagen más grande y brillante. Si resulta más desagradable, está bien.
- Relaja tu cuello moviendo suavemente la cabeza.
2ª Parte: Visualización del comportamiento deseado
- Crea una nueva imagen de ti mismo:
- Piensa en cómo te gustaría ser, cómo actuarías sin esa limitación o hábito.
- Visualízate actuando como deseas, con todos los recursos y capacidades necesarios.
- Congela la nueva imagen:
- Asegúrate de que esta nueva escena sea motivadora, atractiva y positiva para ti.
- Pregunta: ¿Es beneficiosa para mí y para quienes me rodean?
- Respira profundamente mientras fijas la nueva imagen en tu mente.
3ª Parte: Transformación con “CHAS”
- Fusiona las dos imágenes:
- En una pantalla mental, coloca la imagen negativa grande y brillante.
- En una esquina, agrega la imagen positiva, pequeña y oscura.
- Transforma la escena:
- Di con fuerza “CHAS” mientras agrandas rápidamente la imagen positiva hasta cubrir por completo la imagen negativa.
- Dale a la nueva imagen brillo e intensidad mientras ocupa toda la pantalla.
- Repite el proceso:
- Cierra los ojos, respira profundamente y apaga la pantalla mental.
- Repite el ejercicio cinco veces, siempre con rapidez y cerrando los ojos entre cada repetición.
4ª Parte: Comprobación y refuerzo
- Verifica el cambio:
- Intenta visualizar la imagen negativa inicial. Si no aparece o está borrosa, el resultado es positivo.
- Proyecta el futuro:
- Visualiza una situación futura donde antes habrías reaccionado con el patrón no deseado. Observa cómo tu mente ofrece ahora la nueva respuesta positiva.
- Entrenamiento:
- Repite este ejercicio antes de dormir para reforzar la nueva respuesta deseada y entrenar tu mente a responder de forma diferente.
Notas finales:
El éxito del modelo “CHAS” depende de la claridad con la que identifiques las imágenes y de la rapidez con la que realices el cambio. Es una técnica poderosa para crear transformaciones inmediatas en tu comportamiento.
