¿Qué es Hatha Yoga?
Hatha Yoga significa “yoga del esfuerzo” o “yoga de la fuerza”. Es una práctica equilibrada que armoniza las energías solares y lunares del cuerpo, ayudando a alcanzar un estado de calma mental y física.
- Ha significa sol (energía activa, masculina).
- Tha significa luna (energía pasiva, femenina).
El objetivo del Hatha Yoga es unir y equilibrar estas energías, promoviendo un estado de paz y vitalidad.
Beneficios de Hatha Yoga
- Físicos: Mejora la flexibilidad, la fuerza y la postura.
- Mentales: Reduce el estrés y promueve la concentración.
- Emocionales: Fomenta la serenidad y el autocontrol.
- Energéticos: Equilibra los chakras y mejora el flujo de energía.
Práctica Completa: Equilibrio con Hatha Yoga
Preparación
- Lugar: Espacio tranquilo y libre de distracciones.
- Materiales: Esterilla de yoga, manta o cojín.
- Duración: 30-40 minutos.
1. Apertura: Respiración Consciente (5 minutos)
- Siéntate en una posición cómoda, con las piernas cruzadas o sobre un cojín.
- Cierra los ojos y lleva la atención a la respiración.
- Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, retén por 4 segundos y exhala por 6 segundos.
- Repite durante 5 minutos para calmar la mente.
2. Serie de Posturas de Hatha Yoga
(a) Tadasana (Postura de la Montaña)
- Párate con los pies juntos, la columna erguida y las manos al costado del cuerpo.
- Inhala profundamente mientras alargas la columna.
- Mantén durante 5 respiraciones.
(b) Uttanasana (Flexión Hacia Adelante)
- Desde Tadasana, exhala mientras flexionas el torso hacia las piernas.
- Deja que las manos descansen en el suelo o sobre las espinillas.
- Mantén durante 5 respiraciones.
(c) Virabhadrasana I (Guerrero I)
- Da un paso hacia atrás con la pierna izquierda, flexionando la rodilla derecha.
- Levanta los brazos hacia el cielo mientras mantienes las caderas cuadradas.
- Mantén durante 5 respiraciones y cambia de lado.
(d) Balasana (Postura del Niño)
- Siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia adelante.
- Relaja la frente sobre la esterilla.
- Mantén durante 2-3 minutos.
3. Pranayama: Respiración Alterna (Nadi Shodhana) (5 minutos)
- Siéntate cómodo y lleva la mano derecha a la nariz.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la izquierda.
- Cierra la fosa nasal izquierda con el índice y exhala por la derecha.
- Alterna durante 5 minutos para equilibrar las energías.
4. Relajación Final: Savasana
- Acuéstate sobre la esterilla con los brazos relajados a los lados.
- Cierra los ojos y permite que el cuerpo se suelte completamente.
- Respira naturalmente durante 5-10 minutos.
Video de Ayuda
Para apoyar esta práctica, puedes seguir este video guiado: Práctica de Hatha Yoga para Principiantes.
Consejos para una Práctica Segura
- Escucha a tu cuerpo y evita forzarte en las posturas.
- Usa una manta o cojín para mayor comodidad en las posturas sentadas.
- Consulta a un profesional si tienes lesiones o condiciones médicas.
