En esta lección, exploraremos el yoga en pareja, una práctica íntima y poderosa que nos permite cultivar la conexión, la confianza y la sincronización con otro ser. Practicar yoga en pareja nos invita a abrir el corazón, trabajar en equipo y compartir una experiencia profunda de apoyo y conexión.
Objetivo de la Lección
- Fomentar la conexión con tu pareja a través de posturas compartidas y sincronización en la respiración.
- Desarrollar confianza y comunicación, cultivando una intimidad sincera y consciente.
- Crear un espacio seguro donde ambos puedan disfrutar de la práctica juntos, profundizando en la conexión emocional y física.
Preparación para la Práctica
- Encuentren un Espacio Cómodo: Elijan un lugar donde ambos puedan moverse libremente sin distracciones.
- Establezcan una Intención Compartida: Antes de comenzar, compartan una intención para la práctica, como “cultivar la confianza” o “crear unión y armonía”.
- Sincronización de Respiración Inicial: Siéntense uno frente al otro en una posición cómoda, con las manos sobre las rodillas o conectadas entre ustedes.
Paso a Paso de la Práctica
1. Conexión a través de la Respiración
- Miren a los ojos y respiren profundamente juntos. Inhalen al mismo tiempo y exhalen al mismo tiempo, buscando sincronizar sus respiraciones.
- Sientan cómo cada respiración los une más profundamente, como si estuvieran respirando en un solo flujo.
2. Postura de Apertura – Postura de Mariposa en Pareja
- Siéntense frente a frente, con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera en la postura de mariposa.
- Tómense de las manos y, mientras uno se inclina hacia atrás, el otro se inclina hacia adelante. Esto creará un suave estiramiento en las caderas y en la espalda.
- Alternen suavemente hacia adelante y hacia atrás, sintiendo cómo cada uno se apoya en el otro para abrirse y relajarse.
3. Postura de Estiramiento Lateral en Pareja
- Siéntense espalda con espalda, con las piernas cruzadas en posición cómoda.
- Extiendan el brazo derecho por encima de la cabeza hacia el lado izquierdo, sintiendo un estiramiento suave en el costado derecho.
- Al mismo tiempo, sientan la conexión de sus espaldas y cómo el estiramiento mutuo permite expandir el espacio y la apertura lateral.
4. Postura de la Montaña en Pareja
- Párense uno frente al otro y tómense de las manos. Den un paso hacia atrás hasta sentir una leve resistencia, manteniendo los brazos extendidos.
- Inclínense hacia adelante desde las caderas, creando una “montaña” juntos, donde ambos sienten el apoyo y el equilibrio que la pareja les brinda.
- Mantengan la postura por unas respiraciones, sintiendo cómo el cuerpo se alarga y se estabiliza.
5. Postura de la Rueda en Pareja
- Uno de los dos se inclina hacia atrás en la postura de la rueda (una flexión de espalda), mientras el otro se sitúa al lado, colocando las manos sobre la espalda para dar apoyo.
- Esta postura permite que uno se entregue a la extensión mientras el otro lo sostiene, fomentando la confianza y el apoyo mutuo.
6. Postura de la Paloma en Pareja
- Mientras uno de los dos se arrodilla en la postura de la paloma (una pierna extendida hacia atrás y la otra doblada hacia adelante), el otro se sitúa detrás, apoyando las manos en la espalda baja para dar estabilidad.
- Esta postura ayuda a abrir las caderas y permite que ambos trabajen en la conexión de manera amorosa y compasiva.
7. Meditación de Cierre y Agradecimiento
- Siéntense uno frente al otro y coloquen sus manos sobre el corazón de la pareja. Cierren los ojos y sientan el latido del corazón del otro.
- Agradezcan internamente por el momento compartido, sintiendo la energía de gratitud y amor expandirse entre ustedes.
Reflexión Después de la Práctica
Al finalizar, tómense un momento para reflexionar juntos sobre la experiencia. Algunas preguntas que pueden discutir:
- ¿Cómo se sintieron al apoyarse mutuamente en cada postura?
- ¿Notaron algún cambio en su nivel de confianza y conexión?
- ¿Qué parte de la práctica resonó más profundamente con ustedes?
Consejos para Profundizar en la Experiencia
- Practiquen regularmente para continuar fortaleciendo la conexión y la confianza en la pareja.
- Sean pacientes y compasivos el uno con el otro; cada persona tiene diferentes niveles de flexibilidad y energía.
- Mantengan una actitud lúdica; el yoga en pareja es una oportunidad para disfrutar y reír juntos, mientras cultivan el amor y la armonía.
Cierre y Agradecimiento
El yoga en pareja nos invita a abrir el corazón y confiar en el otro, creando un vínculo de respeto, apoyo y amor. Cada postura compartida es un recordatorio de que, aunque podemos caminar solos, el camino se vuelve más profundo y hermoso cuando lo compartimos con otro ser. Que esta práctica les inspire a vivir con mayor conexión y amor hacia sí mismos y hacia el otro.
Namasté. 🕉️
