En esta séptima lección, exploraremos la Respiración Consciente o “Pranayama”, un ejercicio que permite despertar y canalizar la energía vital a través de la respiración controlada y consciente. La práctica de la respiración pránica en el tantra es una de las llaves más poderosas para liberar bloqueos, revitalizar el cuerpo y aumentar la sensibilidad energética. Mediante esta práctica, aprenderemos a nutrir nuestro cuerpo y mente con prana (energía vital) y a experimentar una sensación de plenitud y expansión.
Objetivo de la Lección
- Desarrollar la capacidad de respirar de manera profunda y consciente, absorbiendo prana en cada respiración.
- Aprender a activar la energía vital en el cuerpo.
- Experimentar la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu a través del flujo continuo de la respiración.
Preparación para la Práctica
- Encuentra una Posición Cómoda: Siéntate en una postura de meditación, ya sea en el suelo o en una silla, con la espalda recta y el cuerpo relajado. Apoya las manos sobre tus rodillas o en el regazo.
- Crea un Ambiente Agradable: Puedes encender una vela, un incienso o poner música relajante para facilitar el estado de tranquilidad.
Paso a Paso de la Práctica
1. Respiración de Limpieza
- Comienza con una serie de respiraciones profundas para limpiar el sistema. Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca, liberando cualquier tensión o pensamiento que te distraiga.
- Con cada exhalación, suelta cualquier carga emocional o mental, preparando tu cuerpo y mente para recibir energía renovada.
2. La Respiración Pránica – Inhalación desde el Chakra Raíz
- Imagina que con cada inhalación estás absorbiendo prana desde la base de la columna (chakra raíz), y este prana se mueve hacia arriba a lo largo de la columna vertebral, nutriendo cada centro energético.
- Mientras inhalas, visualiza una luz o energía que asciende desde el chakra raíz hasta el chakra corona en la parte superior de la cabeza.
3. Exhalación de Energía
- Al exhalar, visualiza cómo esta energía desciende suavemente por la parte frontal de tu cuerpo, desde el chakra corona, pasando por la garganta, el pecho, el ombligo y regresando a la base de la columna.
- Este ciclo crea una órbita de energía, donde la respiración se convierte en un flujo constante que nutre todo tu cuerpo.
4. Retención y Expansión de Energía (Kumbhaka)
- Una vez que te sientas cómodo con el flujo de inhalación y exhalación, experimenta reteniendo la respiración por unos segundos al final de la inhalación.
- Durante esta retención, visualiza cómo la energía vital se expande en todo tu cuerpo, llenando cada célula de prana y despertando una sensación de vitalidad y conexión.
5. Respiración Alternada (Nadi Shodhana)
- Cierra suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar y respira solo por la fosa izquierda. Inhala profundamente, luego cambia y exhala por la fosa nasal derecha, cerrando la izquierda.
- Esta técnica alternada equilibra los canales energéticos (nadis) izquierdo y derecho, ayudando a armonizar la energía en el cuerpo.
6. Cierre con Respiración de Agradecimiento
- Para finalizar, realiza una última serie de respiraciones profundas, llenando el cuerpo de gratitud y amor. Visualiza cómo la energía fluye armoniosamente por todo tu ser, dejándote en paz y en equilibrio.
- Lleva tus manos al corazón y cierra los ojos por unos momentos para agradecerte por el tiempo dedicado a tu práctica.
Reflexión Después de la Práctica
Al terminar la práctica, tómate unos minutos para observar cómo te sientes. Haz una pequeña reflexión, y si lo deseas, anota tus sensaciones en un diario.
- ¿Sentiste alguna diferencia en la calidad de tu respiración durante y después de la práctica?
- ¿Qué emociones o pensamientos surgieron al expandir la energía a través de la respiración?
- ¿Cómo se siente tu cuerpo después de la práctica?
Consejos para Profundizar en la Experiencia
- Practica a diario, aunque solo sea por unos minutos, para fortalecer tu conexión con la respiración y la energía pránica.
- Sé consciente de tu respiración a lo largo del día. Llevar la práctica de respiración pránica a tu vida cotidiana puede ayudarte a mantener un estado de calma y vitalidad.
- Observa la conexión entre tu respiración y tus emociones, permitiéndote notar cómo una respiración consciente puede influir en tu estado emocional.
Cierre y Agradecimiento
La Respiración Consciente nos recuerda que el prana está siempre disponible para nutrirnos y sostenernos. Al cultivar una respiración consciente, aprendemos a absorber la energía de la vida en cada inhalación y a compartir paz en cada exhalación. Que esta práctica te ayude a recordar tu conexión con la vida y a despertar el poder de la energía vital en cada momento.
Namasté. 🌸
